Vápník je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Je nezbytný pro budování a udržování silných kostí a zubů, ale jeho význam tím zdaleka nekončí. Vápník se podílí na správné funkci svalů, nervů a srdce, a je důležitý pro srážení krve.
Proč je vápník tak důležitý?
Srážení krve: Vápník je nezbytný pro srážení krve. Pomáhá zastavit krvácení v případě poranění.
Zdravé kosti a zuby: Vápník je hlavní složkou kostí a zubů. Dostatečný příjem vápníku v dětství a dospívání je nezbytný pro budování silné kostry, která nás bude chránit před osteoporózou v pozdějším věku.
Svalová funkce: Vápník je důležitý pro správnou funkci svalů, včetně srdce. Pomáhá při svalové kontrakci a relaxaci.
Nervový systém: Vápník se podílí na přenosu nervových impulzů. Je důležitý pro správnou funkci mozku a nervové soustavy.
Vápník: Vaše poukázka na silné kosti, zdravé srdce a klíč k životu po padesátce.
Kolik vápníku potřebujete?
Doporučená denní dávka vápníku se liší v závislosti na věku a pohlaví. Obecně se doporučuje přijímat:
Senioři: 1200-1500 mg
Dospělí: 1000-1200 mg
Těhotné a kojící ženy: 1200-1500 mg
Zdroje vápníku
- Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr
- Listová zelenina: Brokolice, kapusta, špenát
- Ryby: Sardinky, losos
- Ořechy a semena: Mandle, sezamová semínka
- Luštěniny: Fazole, čočka
- Obohacené potraviny: Některé potraviny, jako například rostlinná mléka nebo cereálie, mohou být obohaceny vápníkem.
Vápníkové doplňky stravy
Pokud nemáte dostatečný příjem vápníku z potravy, můžete zvážit užívání vápníkových doplňků stravy. Je však důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem.
Tipy pro lepší vstřebávání vápníku
- Dostatek vitamínu D: Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Můžete ho získat ze slunečního záření, potravin (tučné ryby, vejce) nebo doplňků stravy.
- Dostatek hořčíku: Hořčík je důležitý pro správnou funkci vápníku v těle. Najdete ho v ořeších, semenech, zelené listové zelenině a celozrnných produktech.
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita pomáhá udržovat silné kosti.
Zajímavost
Věděli jste, že 99 % vápníku v našem těle se nachází v kostech a zubech? Zbývající 1 % hraje klíčovou roli v mnoha dalších tělesných funkcích, jako je svalová kontrakce, nervový přenos a srážení krve.
Závěr
Vápník je esenciální minerál, který je důležitý pro udržení zdraví v každém věku. Dbejte na dostatečný příjem vápníku z pestré a vyvážené stravy a v případě potřeby zvažte užívání vápníkových doplňků stravy.