Běh je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, která prospívá srdci, plicím i svalům. Mnoho lidí si ale klade otázku: je lepší běhat venku, nebo na běžeckém pásu? I když běžecký pás nemůže zcela nahradit pocit svobody z běhu v přírodě, má své významné výhody. Podíváme se na to, proč se vyplatí běhat na běžeckém pásu, jaké jsou jeho benefity i možné nevýhody a jak si trénink na něm zpestřit.
Výhody běhu na běžeckém pásu
1. Nezávislost na počasí
Jednou z největších výhod běžeckého pásu je možnost trénovat kdykoliv bez ohledu na venkovní podmínky. Déšť, sníh, extrémní horko nebo zima – to všechno může venkovní běh zkomplikovat, zatímco na pásu běháte v pohodlí a bezpečí.
2. Šetrnější k vašim kloubům
Běžecké pásy mají odpružený povrch, který tlumí dopady při běhu, což znamená menší zátěž na klouby a snížené riziko zranění oproti tvrdému asfaltu nebo betonu.
3. Možnost precizního nastavení tréninku
Na běžeckém pásu si můžete snadno nastavit rychlost, sklon i délku tréninku. To je ideální pro intervalový trénink, simulaci kopců nebo dlouhé rovnoměrné běhy bez přerušení dopravou či terénními překážkami.
4. Lepší kontrola nad výkonem
Díky přesným údajům o rychlosti, sklonu, srdečním tepu nebo spálených kaloriích máte možnost sledovat svůj pokrok a přizpůsobit trénink svým cílům.
5. Bezpečnost
Běhání na pásu eliminuje riziko pádů na nerovném povrchu, střetů s auty či cyklisty nebo jiných nebezpečí, která mohou hrozit při venkovním běhu.
Nevýhody běhu na běžeckém pásu
1. Menší variabilita terénu
I když lze simulovat různé sklony, běžecký pás nenabízí stejné dynamické změny terénu jako venkovní běh, což může vést k jednostrannému zatěžování svalů.
2. Méně čerstvého vzduchu
Při běhu venku dýcháte přirozený čerstvý vzduch, zatímco v posilovně nebo doma může být vzduch sušší a méně osvěžující.
3. Psychická náročnost a možná nuda
Běh na místě bez měnícího se okolí může být pro některé běžce psychicky náročnější a stereotypnější.
Jak si zpestřit běh na běžeckém pásu?
Virtuální běžecké trasy
Díky moderním technologiím už běh na pásu nemusí být nudný. Existují aplikace, jako jsou Zwift, Kinomap nebo iFit, které vám umožní virtuálně běhat po celém světě. Můžete se proběhnout například po ulicích Paříže, horských stezkách v Alpách nebo podél exotických pláží.
Kombinace s jinými tréninkovými metodami
Běžecký pás lze skvěle kombinovat s jinými formami cvičení:
- Silový trénink: Střídání běžeckých úseků s cviky jako dřepy, výpady nebo kliky pomáhá budovat sílu a vytrvalost.
- Intervalový trénink (HIIT): Krátké intenzivní běžecké sprinty střídané s chůzí či klusem efektivně spalují tuky a zlepšují kondici.
- Kombinace s trenažéry: Běh lze doplnit o trénink na veslovacím trenažéru, Airbiku nebo eliptickém stroji, což pomáhá rozvíjet celkovou fyzickou kondici a snižuje monotónnost tréninku.
Poslech hudby, podcastů nebo audioknih
Motivační hudba, zajímavý podcast nebo audiokniha dokáží skvěle odvést pozornost od monotónního pohybu a z tréninku udělat zábavnější zážitek.
Závěr
Běh na běžeckém pásu má mnoho výhod – od ochrany kloubů, přes kontrolu nad tréninkem až po možnost běhat bez ohledu na počasí. I když může mít některé nevýhody, moderní technologie a kreativní přístup umožňují trénink zpestřit a udělat ho zábavným a efektivním. Pokud se naučíte pás správně využívat, může se stát skvělým nástrojem pro zlepšení kondice, spalování kalorií a udržení zdravého životního stylu.
Několik tipů na intervalový trénink pro začátečníky
Úroveň 1:
Začněte s tímto cvičením několikrát týdně, prokládejte jej lehčími procházkami, dlouhými a krátkými, které můžete dělat až denně.
Celkový čas: 10 až 30 minut
Nastavit sklon na 1 %
| ČAS | TEMPO |
| 0-3 | RPE 4* |
| 3-3:30 | RPE 6 |
| 3:30-6:30 | Zotavení na RPE 4 |
| 6:30-7 | RPE 6 |
| 7-10 | Zotavení na RPE 4 |
V případě potřeby opakujte (jednou = 10 minut; dvakrát = 20 minut; třikrát = 30 minut)
*RPE znamená „míra vnímané námahy“ (Rate of Perceived Exertion). Na stupnici od 1 („toto nic není“) do 10 („prosím, zastavte to hned“) je 4 velmi lehké tempo používané pro zahřívání. Pětka je to, čemu se říká „tempomat“ – dobré tempo, které můžete dělat prakticky neomezeně. Střední je v rozsahu 6 až 7 – zde budete dýchat o něco intenzivněji. Svižná chůze je 8 plus – váš dech je těžký a pokračování konverzace nepřipadá v úvahu, i když jste schopni mluvit jednotlivé věty. Chcete-li dosáhnout uvedené RPE, začněte pouze úpravou tempa a poté zkuste přidat sklon až o 6 %, jak budete trénovanější.
Úroveň 2:
Přejděte na další úroveň cvičení, jakmile budete mít pocit, že jste zvládli předchozí. Pokud se v kterémkoli okamžiku začnete cítit nekontrolovatelně nebo se zadýcháte, nebo začnete svírat rukojeti, zpomalte nebo snižte sklon.
Celkový čas: 30 minut
Nastavit sklon na 1 %
| ČAS | TEMPO |
| 0-3 | RPE 5 |
| 3-4 | RPE 7 |
| 4-6 | Zotavení na RPE 5 |
| 6-7 | RPE 7 |
| 7-10 | Zotavení na RPE 4 |
| Opakujte 3x |
Úroveň 3
Celkový čas: 30 minut
Nastavit sklon na 3 %
| ČAS | TEMPO |
| 0-3 | Až RPE 6 |
| 3-5 | RPE 7 |
| 5-6 | Zotavení na RPE 5 |
| 6-8 | RPE 8 |
| 8-10 | Zotavení na RPE 5 |
| Opakujte 3x |